Attivare il chakra del cuore

Apritevi alla bellezza della natura. Immergetevi soprattutto in paesaggi verdi, come boschi o prati rigogliosi.

trattatevi bene. Fate regolarmente dei massaggi o seguite una cura ayurvedica.

Indossate capi d’abbigliamento verdi e arredate la casa con tessuti e oggetti di questo colore. Inoltre collocate molte piante in vari angoli della casa.

Curate le vostre relazioni con il partner, la famiglia e gli amici, rendetele solide e affettuose; anche verso i vostri animali domestici e le piante.

Ascoltate musica “solare”, gioiosa, come ad esempio di Mozart, Haydn o Bach.

La vocale “A” stimola il quarto chakra. Sedetevi con la schiena eretta, inspirate attraverso il naso e fate risuonare, mentre espirate, una lunga e sonora “A”. Eseguire l’esercizio per cinque minuti.

Apprendere la grande arte del contatto. Seguite corsi di massaggio o Shiatsu o dedicatevi al Reiki o alla cura del prana.

Programma di esercizi

Rilassare la muscolatura del corpo, scuotere braccia e gambe, sedersi sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuare per alcuni minuti la respirazione alternata (questa tecnica purifica le nadi e stimola tutti i chakra).

Respirazione alternata: da seduti, cominciare l’esercizio chiudendo la narice sinistra con il dito indice e il dito medio della mano destra e inspirare con la narice destra. Chiudere poi la nasice destra premendo con il pollice sulla pinna nasale ed espirare profondamente con la narice sinistra. Inspirare nuovamente con la narice sinistra e togliere il pollice dal punto di contatto con il naso e premere l’altra narice (sinistra) con l’anulare e il mignolo sempre della mano destra. Espirare profondamente quindi con la narice destra ed inspirare sempre con la stessa narice. Continuare alternando le narici. Ripetere più volte questo ciclo di esercizi: espirare a sinistra, inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra. La respirazione deve essere rilassata, profonda e idealmente silenziosa.

Assumere la posizione del quadrupede ed eseguire per sette volte l’esercizio “groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto”

Groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto: questo esercizio mantiene la schiena flessibile e stimola tutti i chakra. Inginocchiarsi a quattro zampe; le braccia e le cosce restano diritte e la colonna vertebrale risulta parallela al suolo. Inspirando abbassare leggermente la schiena, alzare appena la testa e portare le natiche verso l’alto (posizione della groppa del cavallo).

Poi espirando passare alla posizione della schiena arcuata del gatto: inarcare la schiena e abbassare contemporaneamente la testa verso il petto. Quando si inspira si ritorna alla posizione della groppa del cavallo in cui la schiena è in orizzontale, e così via , alternativamente. Eseguire il movimento lentamente e con grande concentrazione, facendo scorrere liberamente il respiro.

Posizione del cobra sdraiarsi in posizione prona con la fronte a contatto con il suolo, le braccia lungo il corpo. Poi incrociate le mani all’altezzza delle natiche dietro la schiena. Inspirando sollevate leggermente la testa e lo sterno e portate le spalle un po’ all’indietro, in modo da far distendere lo sterno. Da questa posizione respirate profondamente due volte, poi allentate la tensione. Ripetete l’esercizio per tre volte.

La posizione delle dita per l’esercizio di respiratorio finalizzato al rafforzamento del quarto chakra è diversa per gli uomini e per le donne.  Entrambi sono seduti con la schiena erretta, le donne congiungono pollice e anulare della mano sinistra e pollice e medio della mano destra, per gli uomini il contrario. Il dorso delle mani è posto sulle ginocchia in modo rilassato. Chiudete gli occhi, inspirate profondamente attraverso il naso e pronunciate ripetutamente, espirando, il mantra “yam”.  Ripetere tutto l’esercizio per sette volte in tutto, concentrandosi  sul chakra del cuore.

Posizione da seduti: per molti esercizi è importante assumere una corretta posizione; schiena eretta e restare rilassati. La più semplice è la posizione con le gambe incrociate, adatta anche per chi ha problemi alle ginocchia. Sedendo su un cuscino è più facile tenere la schiena eretta e rilassare le spalle. Mettere il piede sinistro il più vicino possibile alle natiche e il piede destro sul polpaccio sinistro. appoggiare le mani, rilassate, sulle ginocchia.

Armonizzazione meditativa del chakra Anahata: sdraiarsi in posizione supina e chiudere gli occhi. Posate il palmo della mano sinistra al centro del petto, le punte delle dita rivolte verso destra, e la mano destra sopra la sinistra. Respirate sempre più profondamente; immaginate di ricevere, inspirando l’energia vitale dal cosmo e di farla scorrere, espirando, nel centro del petto. Immaginate l’energia come un raggio verde, che confluisce dalle mani al chakra del cuore. Percepite gradualmente che una palla verde di energia dotata di forza guaritrice irradi la zona del petto e infine tutto il corpo, e soffermatevi con il pensiero su questa immagine per almeno sette cicli di respirazione. Posate poi le mani di nuovo sul pavimento e restate sdraiati e rilassati ancora qualche minuto, per continuare a percepire l’effetto dell’esercizio.

Rilassamento profondo: per concludere il programma del chakra eseguite un rilassamento profondo. Sdraiarsi supini, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo il corpo, le palme delle mani rivolte all’insù. Chiudere gli occhi e immaginare di camminare. Percepire i piedi, le gambe, le natiche, le mani, le braccia, la schiena e il viso, e allentate ogni tensione. Lasciarsi sorreggere consapevolmente dalla terra e sentire il peso del proprio corpo. Per terminare l’esercizio distendete a fondo tutti i muscoli.

Affermazioni per l’autoconsapevolezza

Ripetere più volte al giorno una delle seguenti frasi (soprattutto prima di addormentarsi). Ripetete lentamente e con voce rilassata per almeno dieci volte.

Grazie alla forza della compassione mi congiungo con tutti gli esseri.

Apro il mio cuore, per dare e ricevere amore.

Mi amo come sono.