Camminare 30 minuti al giorno
Diversi elementi compongono uno stile di vita sano:
• alimentazione equilibrata,
• stop al fumo,
• regolare attività fisica,
• una vita attiva e non sedentaria.
Avere un’attività fisica regolare e strutturata va di pari passo con un contrasto alla sedentarietà. Le azioni quotidiane, anche semplici, ci devono indurre a muoverci di più.
Le linee guida internazionali parlano di 30 minuti di attività fisica aerobica moderata. Camminare è una delle attività consigliate, perché pratica, economica e alla portata di tutti ed è uno strumento utilissimo di prevenzione cardiovascolare e oncologica.
Quanto serve?
Per combattere la sedentarietà, spesso, si sente parlare di camminare 60 minuti al giorno ma questa è un’indicazione valida come obiettivo iniziale, magari in soggetti inattivi o in pazienti anziani.
È meglio infatti fare poco che stare fermi.
Un obiettivo ottimale è camminare a maggior velocità. Camminare mezz’ora al giorno a un’intensità moderata, mi porta a fare 100 passi in un minuto in modo continuativo, in questo modo faccio lavorare il cuore a una frequenza cardiaca più alta.
Si può iniziare con 10 minuti a passo svelto e poi gradualmente aumentare fino a raggiungere la mezz’ora.
Se non si riesce a tenere l’intensità moderata per 30 minuti si puo’ camminare per periodi più brevi, non inferiori ai 10 minuti a questa intensità.
Altro beneficio può arrivare alternando l’intensità nella camminata, ovvero alternando periodi di 3-4 minuti a intensità diverse.
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