Attivare il chakra della fronte

Fate regolarmente delle passeggiate notturne. Guardate il cielo stellato e percepite la calma, la pace e la forza della notte.

Riavvivate la vostra fantasia. Soprattutto tramite la lettura di romanzi complessi e di favole viene stimolato il sesto chakra.

Indossate capi d’abbigliamento indaco o blu scuro e/o utilizzate questi colori per arredare la vostra casa.

Interessatevi agli insegnamenti della saggezza orientale e occidentale. Ad esempio leggete le opere di Buddha, Lao-Tse, Epicuro, Seneca o Schopenhauer.

Annotate su un diario i vostri sogni. Al risveglio scrivete in breve tutto ciò che riuscite a ricordarvi. In questo modo i sogni si faranno più intensi e si rafforzeranno la fantasia e l’intuizione.

La vocale “I” stimola il sesto chakra. Stando seduti, inspirate attraverso il naso e fate risuonare una “I” mentre espirate. Eseguite l’esercizio ogni giorno per circa cinque minuti.

Programma di esercizi

Rilassare il corpo, scuotere braccia e gambe, sedersi sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuare per alcuni minuti la respirazione alternata (questa tecnica purifica le nadi e stimola tutti i chakra).

Respirazione alternata: da seduti, cominciare l’esercizio chiudendo la narice sinistra con il dito indice e il dito medio della mano destra e inspirare con la narice destra. Chiudere poi la nasice destra premendo con il pollice sulla pinna nasale ed espirare profondamente con la narice sinistra. Inspirare nuovamente con la narice sinistra e togliere il pollice dal punto di contatto con il naso e premere l’altra narice (sinistra) con l’anulare e il mignolo sempre della mano destra. Espirare profondamente quindi con la narice destra ed inspirare sempre con la stessa narice. Continuare alternando le narici. Ripetere più volte questo ciclo di esercizi: espirare a sinistra, inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra. La respirazione deve essere rilassata, profonda e idealmente silenziosa.

Assumere la posizione del quadrupede ed eseguire per sette volte l’esercizio “groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto”

Groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto: questo esercizio mantiene la schiena flessibile e stimola tutti i chakra. Inginocchiarsi a quattro zampe; le braccia e le cosce restano diritte e la colonna vertebrale risulta parallela al suolo. Inspirando abbassare leggermente la schiena, alzare appena la testa e portare le natiche verso l’alto (posizione della groppa del cavallo).

Poi espirando passare alla posizione della schiena arcuata del gatto: inarcare la schiena e abbassare contemporaneamente la testa verso il petto. Quando si inspira si ritorna alla posizione della groppa del cavallo in cui la schiena è in orizzontale, e così via , alternativamente. Eseguire il movimento lentamente e con grande concentrazione, facendo scorrere liberamente il respiro.

Posizione fetale: partendo da seduti sui talloni, fate scendere lentamente il busto in avanti, finchè la fronte tocca il pavimento. Le braccia sono distese accanto al corpo con il palmi rivolti verso l’alto. Respirate profondamente un certo numero di volte, concentrandovi sulla vostra fronte durante l’esercizio. Poi risollevate il busto lentamente, vertebra dopo vertebra, fino a tornare con la schiena eretta, ponete le mani sulla parte posteriore del collo per sorreggere delicatamente la testa, aprite gli occhi e guardate in alto per qualche secondo. Ripetere l’esercizio per altre tre volte.

Stando seduti assumete la seguente posizione: le dita medie, distese, sono rivolte in avanti e si toccano, così come le punte dei pollici, che però sono rivolte verso il petto; le altre dita saranno piegate e faranno combaciare rispettivamente le seconde falangi. Inspirate profondamente e pronunciate ripetutamente, espirando, il mantra “ksham”. Ripetere l’esercizio sette volte in tutto.

Posizione da seduti: per molti esercizi è importante assumere una corretta posizione; schiena eretta e restare rilassati. La più semplice è la posizione con le gambe incrociate, adatta anche per chi ha problemi alle ginocchia. Sedendo su un cuscino è più facile tenere la schiena eretta e rilassare le spalle. Mettere il piede sinistro il più vicino possibile alle natiche e il piede destro sul polpaccio sinistro. appoggiare le mani, rilassate, sulle ginocchia.

Armonizzazione meditativa del chakra Ajna: sdraiarsi in posizione supina, chiudere gli occhi e rilassarsi. Posate il palmo della mano sinistra al centro della fronte e la mano destra sopra la sinistra. La posizione della mano dovrebbe seguire la linea naturale degli avambracci, quindi le mani saranno l’una sopr al’altra in diagonale. Tenete le mani delicatamente poggiate sulla fronte in questa posizione per qualche minuto. Quindi immaginate di ricevere, inspirando, il flusso vitale dotato di energia guaritrice, e di farlo confluire nella fronte espirando. Nella vostra immagine mentale date a questa energia un intenso colore blu scuro, perchè i raggi benefici di questo colore possano scorrere dalle vostre mani alla freonte e successivamente in tutto il corpo. Eseguire l’esercizio per almeno sette cicli di respirazione. Quindi posate di nuovo le mani sul pavimento e percepite l’effetto dell’esercizio ancora per qualche minuto.

Rilassamento profondo: per concludere il programma del chakra eseguite un rilassamento profondo. Sdraiarsi supini, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo il corpo, le palme delle mani rivolte all’insù. Chiudere gli occhi e immaginare di camminare. Percepire i piedi, le gambe, le natiche, le mani, le braccia, la schiena e il viso, e allentate ogni tensione. Lasciarsi sorreggere consapevolmente dalla terra e sentire il peso del proprio corpo. Per terminare l’esercizio distendete a fondo tutti i muscoli.

Affermazioni per l’autoconsapevolezza

Ripetere più volte al giorno una delle seguenti frasi (soprattutto prima di addormentarsi). Ripetete lentamente e con voce rilassata per almeno dieci volte.

Mi apro alla mia luce interiore.

So che le risposte a tutte le domande si trovano nel profondo del mio essere.

Prendo contatto con la mia intuizione e la mia fantasia.