Attivare il chakra dell’ombelico

Apritevi all’energia del sole. Fate bagni di sole e ricaricatevi con il calore del sole.

Aggiungete il colore giallo alla vostra vita. Indossate capi di abbigliamento di questo colore, scegliete tapezzeria giallo chiaro o mettete fiori giallo sul tavolo.

Meditate sull’elemento fuoco. A tale scopo sedetevi davanti al camino o intorno a un fuoco di campo, oppure accendete qualche candela in casa.

La vocale “O” stimola il terzoo chakra. Sedetevi con la schiena eretta e inspirate attraverso il naso facendo risuonare, espirando, una “O” aperta. Eseguire questo esercizio per circa 5 minuti al giorno.

Godetevi sufficienti quantità di calore. Tenetevi caldi soprattutto in inverno, fate la sauna e praticate sport.

Imparate a esprimere le vostre emozioni: prendete lezioni di teatro o seguite un seminario sul linguaggio del corpo.

La musica che coinvolge i sentimenti rafforzail terzo chakra. Scegliete brani di Chopin, Schubert e Brahms, o ascoltate musica soul o moderna, in base alle vostre preferenze.

Programma di esercizi

Rilassare il corpo, scuotere braccia e gambe, sedersi sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuare per alcuni minuti la respirazione alternata (questa tecnica purifica le nadi e stimola tutti i chakra).

Respirazione alternata: da seduti, cominciare l’esercizio chiudendo la narice sinistra con il dito indice e il dito medio della mano destra e inspirare con la narice destra. Chiudere poi la nasice destra premendo con il pollice sulla pinna nasale ed espirare profondamente con la narice sinistra. Inspirare nuovamente con la narice sinistra e togliere il pollice dal punto di contatto con il naso e premere l’altra narice (sinistra) con l’anulare e il mignolo sempre della mano destra. Espirare profondamente quindi con la narice destra ed inspirare sempre con la stessa narice. Continuare alternando le narici. Ripetere più volte questo ciclo di esercizi: espirare a sinistra, inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra. La respirazione deve essere rilassata, profonda e idealmente silenziosa.

Assumere la posizione del quadrupede ed eseguire per sette volte l’esercizio “groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto”

Groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto: questo esercizio mantiene la schiena flessibile e stimola tutti i chakra. Inginocchiarsi a quattro zampe; le braccia e le cosce restano diritte e la colonna vertebrale risulta parallela al suolo. Inspirando abbassare leggermente la schiena, alzare appena la testa e portare le natiche verso l’alto (posizione della groppa del cavallo).

Poi espirando passare alla posizione della schiena arcuata del gatto: inarcare la schiena e abbassare contemporaneamente la testa verso il petto. Quando si inspira si ritorna alla posizione della groppa del cavallo in cui la schiena è in orizzontale, e così via , alternativamente. Eseguire il movimento lentamente e con grande concentrazione, facendo scorrere liberamente il respiro.

Posizione obliqua: sedete con le gambe chiuse e allungate in avanti, diritte e appoggiate al suolo. Mettete i palmi delle mani al suolo accanto alle natiche, con le dita rivolte all’indietro. Inspirando portate il bacino verso l’alto; così facendo tutto il busto dovrebbe formare una linea col resto del corpo. Riabbassate il bacino quando espirate e ripetere l’esercizio per tre volte.

Sedere a gambe incrociate con la sciena eretta. Congiungere le mani davanti al petto. Il pollice destro va posto sopra il pollice sinistro, ed entrambi vanno posizionati tra i palmi, mentre le altre dita (rivolte verso l’alto) cingono i pollici, sui qauali si può anche esercitare una leggera pressione. Chiudete gli occhi, inspirate profondamente attraverso il naso e pronunciate ripetutamente, espirando, il mantra “ram”. Ripetete l’esercizio per sette volte concentrandovi sul chakra dell’ombellico.

Posizione da seduti: per molti esercizi è importante assumere una corretta posizione; schiena eretta e restare rilassati. La più semplice è la posizione con le gambe incrociate, adatta anche per chi ha problemi alle ginocchia. Sedendo su un cuscino è più facile tenere la schiena eretta e rilassare le spalle. Mettere il piede sinistro il più vicino possibile alle natiche e il piede destro sul polpaccio sinistro. appoggiare le mani, rilassate, sulle ginocchia.

Armonizzazione meditativa del chakra dell’ombelico: sdraiarsi in posizione supina e chiudere gli occhi, lasciatevi alle spalle tutte le preoccupazioni del quotidiano e osservate il vostro corpo, i vostri sentimenti e pensieri. Posate quindi le mani al di sopra dell’ombelico sul ventre o sullo stomaco. Fate scorrere il respiro quando inspirate ed espirate.Infine immaginate di ricevere, quando inspirate, l’energia vitale del cosmo, che farete confluire nelle mani al centro del plesso solare. Immaginate l’energia come un fascio di luce gialla e calda che pervade progressivamente tutta la zona del ventre e infine tutto il corpo. Soffermatevi con il pensiero su questa immagine per almeno sette cicli di respirazione concentrandovi sulla percezione della forza guaritrice del caldo raggio di energia. Quindi posate nuovamente le mani sul pavimento e continuate a percepire l’effetto dell’esercizio per qualche minuto.

Rilassamento profondo: per concludere il programma del chakra eseguite un rilassamento profondo. Sdraiarsi supini, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo il corpo, le palme delle mani rivolte all’insù. Chiudere gli occhi e immaginare di camminare. Percepire i piedi, le gambe, le natiche, le mani, le braccia, la schiena e il viso, e allentate ogni tensione. Lasciarsi sorreggere consapevolmente dalla terra e sentire il peso del proprio corpo. Per terminare l’esercizio distendete a fondo tutti i muscoli.

Affermazioni per l’autoconsapevolezza

Ripetere più volte al giorno una delle seguenti frasi (soprattutto prima di addormentarsi). Sussurrate l’affermazione lentamente e con voce rilassata per almeno dieci volte.

Prendo le mie decisioni con forza e consapevolezza.

Utilizzo il mio potere personale per aiutare gli altri.

Ho fiducia nelle mie sensazioni e apprezzo la pienezza della vita.