La tallonite
La tallonite è un disturbo, che può dipendere da diversi fattori, ma che può essere prevenuta, mantenendo una serie di atteggiamenti corretti.
La fascite plantare è un’infiammazione localizzata sulla porzione inferiore del calcagno. Il dolore è di tipo puntorio, dove la fascia plantare, si inserisce sull’osso, dal lato della superficie di appoggio. L’infiammazione può coinvolgere anche la parte più centrale della fascia plantare, verso l’arco del piede, prendendo il nome più propriamente di “fasciopatia” plantare.
Il dolore si presenta più intensamente la mattina, quando si poggia il piede per alzarsi dal letto, ma anche durante i risvegli notturni e può durare alcuni minuti, in funzione del grado di infiammazione.
Nelle fasi iniziali, il dolore si attenua con la deambulazione e il movimento, anche se torna a essere percepito in modo acuto nell’alzarsi, dopo essere stati molto seduti, o molto tempo a stazione eretta. Nelle fasi più avanzate, il dolore può essere continuo e spesso non da tregua durante il giorno.
Come intervenire
Queste infiammazioni del calcagno si possono prevenire, facendo attenzione alle calzature, scegliendo scarpe adatte al tipo di attività praticata, evitare il più possibile di indossare calzature con suola completamente piatta o particolarmente sottile e morbida, sostituzione quando usurate. Evitare anche i tacchi troppo alti, poiché possono causare accorciamento del tendine achilleo. Sicuramente un tacco di pochi centimetri è l’ideale dal punto di vista biomeccanico.
Condurre uno stile di vita sano, che ci permetta di controllare il peso corporeo e tenere sotto controllo le eventuali patologie già in corso, per esempio piattismo o cavismo.
Scelta delle scarpe
Chi non soffre di altri disturbi del piede dovrebbe indossare scarpe comode ma contenitive, cioè quel tipo di calzature che offrono sostegno al piede senza essere fonte di costrizione. Per le donne il tacco può aiutare, ma solo se di pochi centimetri e con una buona base di appoggio (quindi non a spillo). Questo per quanto riguarda le scarpe da indossare quotidianamente. Per l’attività sportiva portare un’attenzione maggiore per la scelta delle scarpe e dell’altezza della suola in corrispondenza della base di appoggio del tallone.
Particolare attenzione dovrà essere sempre posta in base al tipo, intensità e durata dell’allenamento, oltre all’esecuzione del gesto atletico.
Taping
Il taping per il fascio plantare aiuta a supportare la muscolatura e a favorire il riposo. Un semplice tape non elastico posizionato con 2 ancoraggi e posto in avvicinamento, permette di ridurre lo stress in allungamneto. E’ possibile inoltre utilizzare un tape neurologico.
Per la prevenzione della fascite plantare, si consiglia pochi minuti di ogni giornata allo stretching e all’allenamento propriocettivo del piede e della caviglia.
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