Ba Duan Jin
Gli otto pezzi di broccato
l Ba Duan Jin (otto pezzi di broccato), che in lingua cinese (八段錦) significa letteralmente le otto (Ba) pezze (Duan) di broccato (Jin), sono delle tecniche di Qi Gong che vengono praticate da centinaia di anni.
Questa tecnica è legata alla figura del M° Yue Fei (1103-1142 d.C), famoso generale, padre dello stile interno Xing Yi Quan, vissuto in epoca Sung, divenuto leggendario per aver vittoriosamente guidato la sua armata nelle battaglie. La leggenda attribuisce buona parte della invincibilità dell’armata, al rigoroso addestramento al quale erano sottoposti i suoi soldati, i quali eseguivano quotidianamente in particolare questa forma di Qi Gong.
Generalmente, si fa risalire l’origine di queste tecniche alla dinastia Song (1127 d.c -1279 d.c), ma nel corso della sua diffusione la tecnica dei Ba Duan Jin si differenziò nelle due scuole del Nord e del Sud.
La scuola del Nord
La Scuola del Nord, chiamata anche WU BA DUAN JIN (gli otto broccati del soldato) o “Yue Fei“, dal nome del capostipite, è caratterizzata da una maggiore complicatezza e difficoltà nella pratica basata sulla “forza dell’acciaio” e studiata per l’addestramento veloce delle truppe da inviare al fronte.
In questa scuola, le posizioni sono più basse e si predilige la postura del Cavaliere (MA BU).
Il Generale Yue Fei studiando le tecniche militari giunse alla convinzione che per rendere il corpo rispondente ad ogni esercizio fisico, fosse necessario insegnare ai soldati una tecnica “morbida” di “stile interno“. Nel tempo, gli esercizi hanno perso qualcosa del loro aspetto militare in favore delle tecniche per la salute del corpo e dello spirito.
La scuola del Sud
La scuola del Sud, risalente a Liao Shichang, è caratterizzata da un basso grado di difficoltà ed una pratica basata sulla “morbidezza e flessibilità“. Si promuove il rilassamento e per questo è chiamata WEN BA DUAN JIN (gli otto broccati del letterato), le posizioni sono molto più erette e vicine alla postura dell’Uomo Libero (WU JI).
In virtù della fama leggendaria e alla straordinaria efficacia degli esercizi, il Ba Duan Jin fu adottato in numerosi ambiti, in particolare da un lato in seno alla società marziale, e dall’altro dalle comunità religiose taoiste e buddiste. Lo scopo originario era quello di consentire il mantenimento di un ampio flusso di energia nei dodici meridiani principali all’interno dei quali scorre il qi.
1 两手托天理三焦 Liangshou tuo tian li sanjiao
Sostenee il cielo con entrambe le mani per rafforzare le radici
Questo esercizio di apertura regola tutti gli organi interni della parte superiore del corpo: cuore, polmoni, reni, intestini, parte inferiore dell’addome. Allevia la fatica, aumenta la capacità inspiratoria, e aiuta a preparare il corpo agli esercizi che seguono. Inoltre contribuisce a rinvigorire i muscoli e le ossa della schiena e del bacino, e può aiutare a correggere una errata postura della parte superiore della schiena e delle spalle. Stimola il “triplice riscaldatore”.
2 左右开弓似射雕 Zuoyou kai gong si she diao
Tendere un arco su entrambi i lati per colpire l’aquila
Questo esercizio agisce sul torace, la casa di cuore e polmoni, migliorando enormemente la circolazione del sangue e dell’ossigeno. Migliora inoltre il flusso di energia nell’intestino tenue. Stimola polmoni ed intestino crasso. Utile per il mal di testa.
3 调理脾胃须单举 Tiaoli piwei xu dan ju
Sollevare una sola mano per regolare Milza e Stomaco
I movimenti di questo esercizio aumentano il flusso di energia lungo i lati del corpo, portando benefici al fegato, alla vescicola biliare, alla milza e allo stomaco. Aiutano a prevenire disordini del tratto gastrointestinale. Stimola stomaco e milza.
4 五劳七伤向后瞧 Wulaoqishang xianghou qiao
Voltarsi come una mucca che fissa la Luna per uscire dal buio
Questo è uno tra i più efficaci degli otto esercizi. Ha un notevolissimo effetto sul sistema centrale e sulla circolazione sia del sangue che del Qi nella testa. Stimola la potenza vitale dei reni. Rafforza l’attività dei bulbi oculari, i muscoli del collo e delle spalle, i nervi, ed è eccellente per abbassare la pressione sanguigna e prevenire l’indurimento delle arterie. Stimola cuore ed intestino tenue.
5 摇头摆尾去心火 Yao tou bai wei qu xinhuo
Abbassare la testa e le anche per rimuovere l’eccessoso di calore dal Cuore
Il valore di questo esercizio include la prevenzione della febbre e la riduzione di tensione del sistema nervoso simpatico. Sicuramente questa pratica ha un potente effetto rilassante, e quindi facilita il flusso di energia lungo alcuni meridiani del corpo. Stimola vescica e reni.
6 两手攀足固肾腰 Liangshou pan zu gu shen yao
Toccarsi i piedi con entrambe le mani per rinforzare i Reni e i Lombi
Questo esercizio dà beneficio ai muscoli delle gambe e della parte inferiore della schiena, ed è utile per “stirare” la colonna vertebrale. E’ altresì benefico per gli organi interni del basso addome. Movimenti di fianchi e vita sollecitano efficacemente ogni tessuto e ogni organo dell’addome. L’ esercizio rafforza i reni, le ghiandole surrenali e le arterie, le vene ed i nervi ad esse essi associati. Poiché i reni svolgono un ruolo vitale nella regolazione del metabolismo dell’acqua in tutto il corpo, questo esercizio aiuta a mantenere un sano equilibrio all’interno dell’ambiente corporeo. Stimola pericardio e triplice riscaldatore.
7 攒拳怒目增气力 Zan quan numu zeng qili
Stringere i pugni per incrementare la forza
Questo esercizio sviluppa il flusso di Qi in modo che dai piedi, attraverso l’intero corpo, possa arrivare fino alle mani e agli occhi. Stimola la corteccia cerebrale e i relativi nervi, ed accelera la circolazione del sangue e dell’ossigeno nel sistema cardiovascolare. Non è un esercizio di pugilato, ma è studiato per rafforzare il flusso della potenza interna: deve essere eseguito con calma, lentamente e con grande concentrazione. Ciascun movimento comincia morbidamente, e richiede la piena potenza solo alla fine di ogni estensione. Stimola cistifellea e fegato.
8 背后七颠百病消 Beihou cidian baibing xiao
Scuotere il corpo per allontanare tutte le malattie
Questo esercizio mira a rinforzare e a rigenerare tutti gli organi interni, permettendo loro di massaggiarsi a vicenda. E’ anche utile per la colonna vertebrale, il sistema nervoso e il senso di equilibrio. Stimola i reni.
Gli esercizi, del Ba Duan Jin, sono da eseguire con un atteggiamento mentale sereno, calmo e tranquillo, i muscoli rilassati ed una postura del corpo ben allineata per avere un perfetto equilibrio, e minimizzare lo sforzo che richiede la loro esecuzione. Da aggiungere anche la respirazione, che deve essere addominale e segue i movimenti che vengono eseguiti. La lingua deve essere spinta contro il palato. Il Ba Duan Jin può essere praticato anche da seduti.
Ogni movimento è stato pensato per sollecitare una particolare parte del corpo e tutti insieme riescono ad attivare tutti gli organi interni ed esterni.
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