Postura | Centro Ben - Essere Olistico

Consigli per una corretta postura al PC

Il benessere della schiena e del corpo dipende da vari fattori. Stare seduti a lungo anche se manteniamo la postura corretta al pc può compromettere la nostra salute. Per questo è bene fare una pausa ogni due ore circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire le membra, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi per chi lavora in ufficio.

E’ dimostrato che stando comodi, oltre che evitare problemi alla schiena, e di salute in generale, la nostra produttività migliora. La corretta postura della schiena e della testa quando si sta seduti è fondamentale per evitare dolore e stanchezza. Ovviamente una persona riposata renderà molto meglio in ufficio di una persona stanca e dolorante.

Dobbiamo poi fare attenzione a molti fattori, persino al computer che stiamo utilizzando: si è formulata una tesi per cui sembra che le persone che lavorano con un portatile siano più propensi a soffrire disturbi alla schiena o comunque ad avere problemi di postura in quanto la forma di un computer portatile non è adatta perché lo schermo e la tastiera sono uniti e non separati. Chi lavora con un laptop dovrà piegare la testa e il collo per vedere la tastiera e le mani hanno una cattiva postura.

Bisogna quindi seguire alcuni accorgimenti:

ALTEZZA DELLA SEDIA

Regolare l’altezza della sedia in modo da mantenere la zona lombare in una posizione neutra. Se non si può regolarla utilizzare un cuscino sotto i glutei.
Stare seduto verso il fondo della sedia. Se lo schienale si flette utilizzare un supporto a livello della colonna lombare.

LUMINOSITA’

E’ importante scegliere un luogo della casa dove l’illuminazione sia ottimale e dove non ci sono riflessi sul computer che possono causare un affaticamento della vista.
Se ciò non è possibile intervenire manualmente sull’inclinazione dello schermo o sulla luminosità in modo tale da adattarla alla luce della stanza.

POSIZIONE DEL MONITOR

La posizione del computer è importante per evitare problemi ai muscoli della zona cervicale. In molti casi il monitor è spostato a destra o a sinistra rispetto la tastiera inducendo la colonna cervicale a rimanere ruotata per tanto tempo.
Sempre per la cervicale non tenerlo troppo in basso si può utilizzare un supporto per PC, in modo tale da posizionare il monitor nella posizione corretta.

APPOGGIARE BENE I PIEDI A TERRA

non accavallarle (o almeno alternare la gamba accavallata) per non compromettere una buona circolazione venosa. La posizione migliore è quella con i piedi ben appoggiati a terra: quando stai seduto, le gambe devono formare un angolo di 90 gradi; se la distanza della seduta da terra non lo permette, sarà utile utilizzare un poggiapiedi.

IL MOUSE

Utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, sgranchire la mano di quando in quando.

I POLSI

Altro elemento da non sottovalutare è la posizione dei polsi mentre si utilizza la tastiera. Le sedie sono in genere provviste di braccioli regolabili. Bisogna adattarli all’altezza del ripiano di lavoro per ottenere la corretta postura. Con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati con i polsi.

MANTENERE LA SCHIENA DIRITTA

Troppo spesso si ha la tendenza a incurvarsi e ingobbirsi per lavorare al tavolo del computer. Per avere una posizione corretta al pc, è molto importante mantenere la schiena dritta: la colonna vertebrale dovrebbe trovare il giusto sostegno con lo schienale della sedia. Una sedia da ufficio di forma ergonomica presenta la caratteristica forma a S nello schienale, così che la tua colonna stia ben appoggiata.

UTILIZZO DEL CELLULARE

se per il lavoro si deve usare spesso il cellulare bisogna ricordarsi che tenerlo tra l’orecchio e il collo può sovraccaricare i muscoli della cervicale. Utilizzare gli auricolari o mettere in vivavoce.
Seguire questi preziosi consigli e condividerli per aiutare parenti e amici a mantenere una postura corretta durante lo smart working.

FARE PAUSE

E’ importante alzarsi ogni 30-60 minuti. Stare seduti sul divano mentre si lavora è molto comodo ma il nostro corpo ha bisogno di muoversi e cambiare posizione.
Muoversi è fondamentale non solo per le articolazioni o per i muscoli ma anche per ossigenare i tessuti. Di ciò ne beneficerà anche il cervello e di conseguenza aumenterà la concentrazioneto e i risultati saranno migliori.

Postura al PC