Attivare il chakra della gola

Guardate più spesso il cielo azzurro e durante le vacanze trascorrete quanto più tempo possibile sulle rive di un lago o di un mare.

Portate più celeste nell vostra vita. Indossate vestiti e gioielli di questo colore, scegliete tapezzeria, tende o tappeti blu o dipingete di azzurro le pareti di una stanza della vostra casa.

Curate le vostre capacità espressive. Imparate nuove lingue o seguite un corso di retorica. Anche le lezioni di canto e gli esercizi di educazione della voce attivano il quinto chakra.

Tenete un diario. Mettete sulla carta ciò che vivete, che cosa vi dà gioia, vi opprime o vi mette le ali ai piedi. In tal modo svilupperete le vostre capacità espressive in forma scritta e questo vi sarà d’aiuto anche nel parlare.

Ascoltate regolarmente la musica in cui la voce è il punto centrale: ad esempio cantare, corali o brani a cappella. Prendete in considerazione anche i canti mantra.

La vocale “E” stimola il quinto chakra. Sedetevi con la schiena eretta, inspirate attraverso il naso e far risuonare una “E” mentre espirate. Eseguite l’esercizio per per circa cinque minuti.

Imparate ad esprimere la vostra opinione su altre persone. Tuttavia fatelo sempre in modo amichevole e cercate di attenervi alla verità.

Programma di esercizi

Rilassare il corpo, scuotere braccia e gambe, sedersi sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuare per alcuni minuti la respirazione alternata (questa tecnica purifica le nadi e stimola tutti i chakra).

Respirazione alternata: da seduti, cominciare l’esercizio chiudendo la narice sinistra con il dito indice e il dito medio della mano destra e inspirare con la narice destra. Chiudere poi la nasice destra premendo con il pollice sulla pinna nasale ed espirare profondamente con la narice sinistra. Inspirare nuovamente con la narice sinistra e togliere il pollice dal punto di contatto con il naso e premere l’altra narice (sinistra) con l’anulare e il mignolo sempre della mano destra. Espirare profondamente quindi con la narice destra ed inspirare sempre con la stessa narice. Continuare alternando le narici. Ripetere più volte questo ciclo di esercizi: espirare a sinistra, inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra. La respirazione deve essere rilassata, profonda e idealmente silenziosa.

Assumere la posizione del quadrupede ed eseguire per sette volte l’esercizio “groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto”

Groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto: questo esercizio mantiene la schiena flessibile e stimola tutti i chakra. Inginocchiarsi a quattro zampe; le braccia e le cosce restano diritte e la colonna vertebrale risulta parallela al suolo. Inspirando abbassare leggermente la schiena, alzare appena la testa e portare le natiche verso l’alto (posizione della groppa del cavallo).

Poi espirando passare alla posizione della schiena arcuata del gatto: inarcare la schiena e abbassare contemporaneamente la testa verso il petto. Quando si inspira si ritorna alla posizione della groppa del cavallo in cui la schiena è in orizzontale, e così via , alternativamente. Eseguire il movimento lentamente e con grande concentrazione, facendo scorrere liberamente il respiro.

Posizione della preghiera: stando seduti a gambe incrociate, chiudere gli occhi e unire i palmi delle mani con le dita distese, come per pregare. Le mani si trovano davanti al petto. inspirare profondamente, quando si espira abbasssare la testa fino a toccare con il mento la parte superiore dello sterno. Trattenere il respiro per alcuni secondi esercitando con il mento una leggera pressione sull’incavo del collo. Poi smettere di premere, alzare la testa e inspirare nuovamente. Ripetere tre volte l’esercizio

Stando seduti con la schiena eretta, unire i pollici rivolti verso l’alto; intrecciare le altre dita, ponendo l’indice destro per primo. Le mani si trovano all’altezza dello stomaco. Ora l’esercizio di respirazione può cominciare. Inspirate profondamente attraverso il naso e pronunciate ripetutamente, espirando, il mantra “ham”. Ripetere l’esercizio sette volte in tutto concentrandovi intensamente sul chakra della gola.

Posizione da seduti: per molti esercizi è importante assumere una corretta posizione; schiena eretta e restare rilassati. La più semplice è la posizione con le gambe incrociate, adatta anche per chi ha problemi alle ginocchia. Sedendo su un cuscino è più facile tenere la schiena eretta e rilassare le spalle. Mettere il piede sinistro il più vicino possibile alle natiche e il piede destro sul polpaccio sinistro. appoggiare le mani, rilassate, sulle ginocchia.

Armonizzazione meditativa del chakra Vishuddha: sdraiarsi in posizione supina e chiudere gli occhi, i palmi delle mani poggiateli sul collo, delicatamente e senza esercitare alcuna pressione. i polsi si toccano e sono posati sulla clavicola, le dita sono rivolte verso l’alto, in diagonale.  Rilassatevi e respirate man mano sempre più profondamente.  A questo punto potrete già sentire chiaramente di ricevere prana quando inspirate; espirando fate iradiare completamente questa energia vitale dalle mani alla gola. In questa fase dell’esercizio immaginate il flusso di energia come come un raggio celeste dotato di forza guaritrice, che penetra dapprima nella zona della gola e successivamente in tutto il corpo.Soffermatevi con il pensiero su questa immagine per almeno sette cicli di respirazione. Posate poi i palmi delle mani sul pavimento e percepite l’effetto dell’esercizio per ancora qualche minuto restando sdraiati e rilassati. 

Rilassamento profondo: per concludere il programma del chakra eseguite un rilassamento profondo. Sdraiarsi supini, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo il corpo, le palme delle mani rivolte all’insù. Chiudere gli occhi e immaginare di camminare. Percepire i piedi, le gambe, le natiche, le mani, le braccia, la schiena e il viso, e allentate ogni tensione. Lasciarsi sorreggere consapevolmente dalla terra e sentire il peso del proprio corpo. Per terminare l’esercizio distendete a fondo tutti i muscoli.

Affermazioni per l’autoconsapevolezza

Ripetere più volte al giorno una delle seguenti frasi (soprattutto prima di addormentarsi). Ripetete lentamente e con voce rilassata per almeno dieci volte.

Gioioso della mia creatività e delle mie possibilità espressive.

Mi apro al potere della parola.

Affermo la verità e lascio che le mie parole provengano dal cuore.