Curiosità: Pavimento pelvico

Gli esercizi di Kegel
Questi semplici esercizi muscolari, di Kegel, di contrazione e rilascio, sono ottimi per rafforzare il pavimento pelvico. Sono molto utili, in gravidanza, per rinforzare la muscolatura in vista del parto e per risolvere problemi di incontinenza negli uomini e nelle donne.
Si possono fare praticamente ovunque, in qualsiasi ora del giorno e in qualsiasi posizione.
Basta contrarre i muscoli pelvici per 5, 10 secondi, e rilasciarli per lo stesso tempo. Ripetere la serie 10 volte, 2 o 3 volte al dì.
Gradualmente, si può iniziare, alternando contrazioni e rilasci di due secondi.
Ricordarsi di non fare esercizi con la vescica piena, per evitare il rischio di infezione del tratto urinario, non muovere gambe e glutei durante la ginnastica, per un corretto movimento dei muscoli del perineo.
Un pavimento pelvico tonico evita, nella donna, il rischio di incontinenza urinaria causato dalla gravidanza, il parto, l’invecchiamento o un aumento di peso.
Un pavimento pelvico poco allenato, per gli uomini, può portare a incontinenza di urina e feci, specialmente dopo un intervento alla prostata.
Ricordiamoci di chiedere sempre al nostro medico prima di iniziare a fare questi esercizi.

I benefici nella sessualità, nella gravidanza e nel partoIl corretto allenamento di questi muscoli può rendere il parto meno doloroso e più sicuro.
Gli esercizi di Kegel, per l’uomo e la donna, hanno un ruolo importante anche nel sesso.
Possono controllare meglio l’orgasmo e acquisire sul proprio apparato genitale una consapevolezza tale da aumentare il piacere.
La donna, durante la penetrazione, se fa esercizi, riesce a “rallentare” le pulsioni eiaculatorie dell’uomo (rimedio per l’eiaculazione precoce).
Gli esercizi, praticati con regolarità, contribuiscono, per l’uomo, al mantenimento dell’erezione, limitando il rischio di disfunzione erettile. Una muscolatura allenata, per la donna, può favorire gli orgasmi multipli.