Attivare il chakra della corona

Fate regolarmente delle camminate per i monti e, un volta in cima, ammirate in tutta tranquillità la valle davanti ai nostri occhi.

Cercate la tranquillità, per sviluppare il settimo chakra. Potete dedicarvi alle meditazioni yoga, zazen, o alle meditazioni cristiane, oppure potete scegliere altre strade, purchè conducano alla pace interiore.

Occupatevi con maggiore cura del vostro sviluppo spirituale. Nella ricerca dei maestri adatti, fidatevi della vostra intuizione per distinguere il vero dal falso.

Indossate capi d’abbigliamento bianchi. Arredate la vostra casa utilizzando il più possibile il bianco o il violetto chiaro, ad esempio per le lenzuola e le tovaglie, gli asciugamani, le tendine, i tappeti, le stoviglie, le piastrelle, il colore delle pareti ecc.

Mettete sul tavolo di casa un vaso di fiori bianchi o violetti.

Potrete stimolare il settimo chakra pronunciando a lungo la lettera “M”. A tale scopo mettetevi seduti con la schiena eretta e fate risuonare a ogni respiro una lunga “Mmm”.

Programma di esercizi

Rilassare il corpo, scuotere braccia e gambe, sedersi sul pavimento con la schiena eretta e quindi effettuare per alcuni minuti la respirazione alternata (questa tecnica purifica le nadi e stimola tutti i chakra).

Respirazione alternata: da seduti, cominciare l’esercizio chiudendo la narice sinistra con il dito indice e il dito medio della mano destra e inspirare con la narice destra. Chiudere poi la nasice destra premendo con il pollice sulla pinna nasale ed espirare profondamente con la narice sinistra. Inspirare nuovamente con la narice sinistra e togliere il pollice dal punto di contatto con il naso e premere l’altra narice (sinistra) con l’anulare e il mignolo sempre della mano destra. Espirare profondamente quindi con la narice destra ed inspirare sempre con la stessa narice. Continuare alternando le narici. Ripetere più volte questo ciclo di esercizi: espirare a sinistra, inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra. La respirazione deve essere rilassata, profonda e idealmente silenziosa.

Assumere la posizione del quadrupede ed eseguire per sette volte l’esercizio “groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto”

Groppa del cavallo / schiena arcuata del gatto: questo esercizio mantiene la schiena flessibile e stimola tutti i chakra. Inginocchiarsi a quattro zampe; le braccia e le cosce restano diritte e la colonna vertebrale risulta parallela al suolo. Inspirando abbassare leggermente la schiena, alzare appena la testa e portare le natiche verso l’alto (posizione della groppa del cavallo).

Poi espirando passare alla posizione della schiena arcuata del gatto: inarcare la schiena e abbassare contemporaneamente la testa verso il petto. Quando si inspira si ritorna alla posizione della groppa del cavallo in cui la schiena è in orizzontale, e così via , alternativamente. Eseguire il movimento lentamente e con grande concentrazione, facendo scorrere liberamente il respiro.

Posizione della montagna: partendo da seduti a gambe incrociate, chiudete gli occhi e tendete le braccia verso l’alto, con i palmi che si toccano al di sopra della testa. Anche le dita sono rivolte verso l’alto e la colonna vertebrale dovrebbe risultare leggermente tesa. Respirate profondamente alcune volte da questa posizione, poi rilassatevi nuovamente. Cercate, col tempo, di mantenere la posizione per qualche minuto.

Sedetevi con la schiena eretta: contrapponete gli anulari distesi e incrociate le altre dita, con il pollice destro sopra il pollice sinistro. Tenete le mani all’altezza dello stomaco e chiudete gli occhi. Inspirate profondamente attraverso il naso  e fate risuonare, espirando, un lungo “ooooom”. Ripetete l’esercizio sette volte in tutto, concentrandovi sul chakra della corona.

Posizione da seduti: per molti esercizi è importante assumere una corretta posizione; schiena eretta e restare rilassati. La più semplice è la posizione con le gambe incrociate, adatta anche per chi ha problemi alle ginocchia. Sedendo su un cuscino è più facile tenere la schiena eretta e rilassare le spalle. Mettere il piede sinistro il più vicino possibile alle natiche e il piede destro sul polpaccio sinistro. appoggiare le mani, rilassate, sulle ginocchia.

Armonizzazione meditativa del chakra Sahasrara: sdraiarsi in posizione supina, chiudere gli occhi e rilassarsi. Il palmo della mano sinistra tocca la sommità del capo; la mano destra è poggiata sopra la sinistra. Inspirate ed espirate completamente rilassati.. Respirate sempre più profondamente ed immaginate di ricevere, inspirando, l’energia cosmica, che invierete ogni volta che espirate, al punto centrale della sommità del capo. Ripetere l’esercizio per sette cicli di respirazione, visualizzando l’energia vitale come una luce splendente color violetto chiaro o cristallino, che dai palmi delle mani passa alla testa. fate risplendere gradatamente in tutto il corpo questa luce dotata di forza guaritrice. Quindi posate lentamente le mani sul pavimento e percepite l’effetto dell’esercizio ancora per qualche minuto, prima di riaprire gli occhi.

Rilassamento profondo: per concludere il programma del chakra eseguite un rilassamento profondo. Sdraiarsi supini, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo il corpo, le palme delle mani rivolte all’insù. Chiudere gli occhi e immaginare di camminare. Percepire i piedi, le gambe, le natiche, le mani, le braccia, la schiena e il viso, e allentate ogni tensione. Lasciarsi sorreggere consapevolmente dalla terra e sentire il peso del proprio corpo. Per terminare l’esercizio distendete a fondo tutti i muscoli.

Affermazioni per l’autoconsapevolezza

Ripetere più volte al giorno una delle seguenti frasi (soprattutto prima di addormentarsi). Ripetete lentamente e con voce rilassata per almeno dieci volte.

Mi apro alla mia luce interiore.

So che le risposte a tutte le domande si trovano nel profondo del mio essere.

Prendo contatto con la mia intuizione e la mia fantasia.